«Сядь ровно» — не всегда решение

Нарушение осанки

Родители видят сутулые плечи и начинают борьбу: «Выпрямись», «Не горбись», «Сядь нормально». Ребёнок выпрямляется. Через пять минут всё возвращается.

Проблема в том, что осанка — это не фотография правильного положения тела. Это привычный способ стоять, сидеть и двигаться.

На неё влияют рабочее место, усталость, подвижность грудного отдела, сила и выносливость мышц, зрительная нагрузка, привычка часами смотреть в телефон и количество движения в течение дня.

Но важно помнить: нарушение осанки и сколиоз — не одно и то же.

Осанка — это привычное положение тела, которое человек принимает без постоянного сознательного контроля.

Если корпус всё время уходит в одну и ту же позицию, плечи подаются вперёд, голова выдвигается, а ребёнок устает сидеть за столом, мы видим нарушение привычной организации позы.

Оно может выглядеть заметно и даже асимметрично, но по внешнему виду нельзя автоматически ставить диагноз «сколиоз».

• постоянно опущенные или сведённые вперёд плечи;
• привычная сутулость;
• выдвинутая вперёд голова;
• асимметрия положения корпуса;
• привычка сидеть на одной ноге или опираться только на один локоть;
• быстрая усталость спины за столом;
• постоянное желание менять позу;
• напряжение в шее или между лопатками.

Плохая привычная поза сама по себе не считается причиной подросткового идиопатического сколиоза.

При нарушении осанки положение корпуса обычно заметно зависит от того, как человек стоит и сидит. При структурном сколиозе существует стойкая деформация позвоночника с ротацией.

Подробнее: Лечение сколиоза

Иногда причина банальна: стол и стул не подходят по высоте, монитор стоит сбоку, тетрадь лежит так, что ребёнок каждый день разворачивает корпус в одну сторону.

Иногда он просто часами не меняет положение. Иногда сутулость становится удобным способом «сложиться», когда мышцы устали удерживать корпус.

Поэтому родительский окрик работает ровно до того момента, пока ребёнок о нём помнит.

Начать стоит не с корсета «для осанки» из магазина, а с понимания причины и привычек.

Полезно:

• настроить высоту стола и стула;
• расположить экран прямо перед глазами;
• регулярно менять положение;
• не проводить весь день без движения;
• укреплять мышцы корпуса;
• работать с подвижностью грудного отдела и плечевого пояса;
• подобрать упражнения, которые подросток сможет выполнять регулярно.

Универсальной позы, которую нужно удерживать восемь часов подряд, не существует.

В период роста тело меняется быстрее, чем успевают меняться привычки.

Руки и ноги становятся длиннее, рабочий стол внезапно оказывается низким, а вчерашнее удобное положение превращается в постоянный наклон.

Для подросткового интента сохраняется отдельная supporting-страница:

Нарушение осанки у подростков

Здесь — общий вопрос осанки; там — подростковый возраст и период роста.

Коррекция осанки не должна обещаться как способ улучшить память, интеллект или школьные оценки.

Но если подростку физически удобнее сидеть, он меньше устает и регулярно двигается, учебный день может переноситься легче.

Имеет смысл показать ребёнка специалисту, если:

• асимметрия выглядит стойкой;
• одно плечо или лопатка заметно отличаются;
• при наклоне вперёд появляется выраженная асимметрия;
• ребёнок жалуется на постоянную боль;
• изменилась походка;
• появилась слабость или онемение;
• внешний вид спины быстро меняется в период роста.

Специалист оценивает положение головы и плеч, грудной отдел, таз, движения позвоночника, привычную позу, работу мышц и признаки структурной асимметрии.

Если есть основания подозревать сколиоз, решается вопрос о профильной диагностике.

Главный смысл упражнений — не научить человека красиво стоять перед зеркалом две минуты.

Нужно, чтобы тело лучше переносило обычный день: сидение, ходьбу, спорт и учёбу.

Полезны упражнения на контроль корпуса, силу и выносливость, подвижность грудного отдела, плечевой пояс, таз и координацию.

Массаж или мануальные техники могут применяться для работы с напряжёнными тканями и подвижностью.

Но изменение привычной осанки требует участия самого человека: движения, упражнений и изменения повседневной нагрузки.

Подробнее:

• лечебный массаж
• мануальная терапия